讓你年輕10歲的美容瑜珈教程 排毒抗老化

 

1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開腳跟。
2、彎曲手肘，上身繼續向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。
3、兩手離地，在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時，手指交叉相扣。
4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進行10次呼吸。
5、放開雙手，上身回到原位正座姿勢，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均勻呼吸，放松身心。
骨盆轉動
活化子宮及骨盆附近的內臟器官功能，同時鍛煉隨年紀增長而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。
1、坐在地上，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起。兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開略比肩寬。注意腰背要挺直。
2、掌心向前，右手右腳向前移動，帶動身體向前進1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。
3、接著手腕向左轉動，左手左腳帶動身體向前移動1步。重復2、3的動作，向前移動20步。
4、兩手松開，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進行休息調息。
腹筋鍛煉
腹部凸出是老化的現象之一，下面這個動作就來幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。
1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開略比肩寬，膝蓋彎曲并向外打開，兩手屈肘墊在頭部下方。
2、吸氣，吐氣時上身做屈體向上動作，頭部、肩膀依次離地，但腰部要壓在地上，主要鍛煉上腹部。在極限處停住，雙肘夾緊頭部。
3、保持上身動作，兩腿并攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢10個呼吸。
4、然后回到仰臥姿勢，重復動作5回，然后，兩手掌心向上打開放在地上，眼睛閉起進行3個呼吸休息。
 
   

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