有氧瑜珈之完全屈伸式

 

完全屈伸式可以鍛煉腹部、肩膀、背部以及臀部。步驟：
1、雙手各拿一個啞鈴，舉起。
2、膝部自然彎曲，保持後背平直。
3、以小腿為支點，讓臀部慢慢向後，重心向下。
4、左膝彎曲到臀部。舉起啞鈴到胸部，停留兩分鐘
5、重復8次
 
   

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